中老年人补钙的秘诀是什么？让澳乐仕为你指点迷津！

随着年龄增大，人的身体各项机能也处于下降之态。甚至于很多朋友人到中年已经被各种身体不适所困扰，除了常见的“三高”，腰酸背痛腿抽筋、走路困难、全身无力等现象也时常出现，这很有可能是因为你的身体缺钙了!

我们可以注意到，人到中老年就会出现身高缩水、骨质增生、弯腰驼背、易骨折等情况，这些其实都和缺钙有很大关系。

今天小编就想和大家一起细细聊一下缺钙和补钙的那些事，让大家对于如何更好的补钙有一个更清晰的认识，助力你的健康生活!

Q1：

每天需要补充多少剂量钙呢?是不是越多越好?

A1：

我国营养学会推荐每日钙摄入量为800mg(元素钙)，而老年人每天能从饮食获取约400mg的钙，所以每天应补充的钙量为500-600mg。但某些患者由于胃酸分泌少等原因，钙元素吸收率较低，不能满足患者的需要。每天补钙不是越多越好，补钙过多会造成高钙血症，升高心血管病的风险，还可能导致发生泌尿系的结石。

Q2：

钙剂什么时间服用效果最佳?

A2:

为了减少钙剂对胃肠道的刺激，一般建议在紧邻餐后服用。也有观点认为钙剂与食物同服，可以增加钙剂的吸收，所以在进餐时服用钙剂也是可以的。

Q3:

补钙需要饮食配合吗?

A3:

大量饮用含酒精和咖啡因的饮料以及大量吸烟，均会抑制钙剂的吸收，建议骨质疏松的患者不要大量饮酒及饮用咖啡。另外因为钙和纤维素结合成不易吸收的化合物，会抑制钙的吸收。所以如果饮食中含有大量纤维素，建议与钙剂隔开两个小时服用。

Q4:

为什么补钙需要多晒太阳?

A4:

太阳中的紫外线能够促进活性维生素D的合成。而活性维生素D可促进肠道对钙和磷的吸收，促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用。

说了这么多，其实最安全有效的补钙方式还是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。

很多人一听到通过饮食补钙，第一时间想到的就是喝骨头汤、喝牛奶，其实，专家表示，骨头汤的含钙量其实并不高，也不易吸收，根本起不到补钙效果!

而下面这些补钙食物，才是补钙首选，是不是是万万没想到!

芝麻酱

芝麻酱真的是我们日常生活中含钙量最丰富的失误了，它含有蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。

此外，黑色入肾，常吃黑芝麻把肾补上了，即使不吃钙片，肾也会从食物中吸收钙质。

虾皮

虾皮的含钙量很丰富，仅次于芝麻酱，可以有效防骨质疏松症、增强体质。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

乳酪

奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪能增进人体低抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛并保持肌肤健美。

奶酪中的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。

紫菜

促进骨骼保健、提高免疫力

紫菜营养丰富，含碘量很高，含钙量也不少。富含胆碱和钙、铁，能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力;其有效成分有助于防治肿瘤。

除了以上的食物，其实你还可以选择通过喝奶粉来补钙，奶粉也并不只是孩子们的专利，很多成人奶粉也非常的优秀，就比如小编今天要介绍的澳乐仕奶粉系列，其中全脂葡萄籽麦卢卡营养奶粉就很棒!

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